do oceny

[...] klatke: do tej pory: 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na ławce skońsnej 12-10-8-8 3) butterfly 16-12-10-10 zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 2) wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 4) rozpietki na skosie 12-10-8-8 cel: [...]

[...] I EPA). Możesz uzupełniać roślinnymi (ALA) czyt. orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości. Zrewiduj swój model żywienia i daj ponownie do oceny. Wafle ryżowe przepełnione skrobią jako rekreacyjny produkt jak najbardziej, ale nie jako stały element menu, wrzuć na kolację dobrej jakości węglowodany, gdyż mogą [...]

Okay super dzięki za podpowiedź :) przyjadę z pracy to poprawię i wrzucę jeszcze raz do oceny

Dobrze by było gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny .( Całej ).

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] Juz tlumacze. Jak my sie teraz wstepnie przymierzamy do potomstwa (wstepnie bo z moja nie jest sprawa latwa - czyszczenie jajowodow i takie tam. Nie istotne. Na razie do oceny poleca mozliwosci tylko po terapi lekami, dlatego tez u mnie mostek hcg i provi, u ie letro i bromo, ktore zamienilem na cabser). Ale dostalem wlasnie propozycje z [...]

[...] i dwa na dwugłowe i jedno na łydki to jest luzik i z czasem i z intensywnością treningu (nie dostaje jakoś strasznie w kosc i to mi odpowiada). Barki natomisat katuje na maksa. Źle zrobiłem, ze dałem ten trening do oceny. Sam siebie znam najlepiej i wiem co jest dla mnie dobre. Byłem ciekawy, ale trening i tak zostawiam. Dzieki. Pozdro

[...] mi tu o bezkaloryczne napoje, o cole light, zero, nawet napoje energetyczne bez cukru/i kcal... to odnosnie napojów.. podstawą i tak bedzie dieta czy to w redukcji czy w łapaniu masy.. zapoznaj sie z działem ODZYWIANIE na forum SFD, tematy podwieszone, czytaj, uloz diete pod siebie a potem daj tutaj do oceny, wystarczy troche chęci ;)) pzdr

a był gdzieś temat do oceny sampli białek i gainera? Bo ostatnio była akcja a dopiero teraz wypróbowałem xD

Proszę popraw swoją dietę biorąc pod uwagę wszytskie sugestie oraz swoją wiedzę i wstaw ją do oceny

Wróć do działu odżywianie i tam poczytaj wątki i tematy podwyższone ułóż dietę i daj do oceny . Wyliczysz zapotrzebowanie ale obstawiam że 3300kcal na początku 2.5gr białka 1-1.5 gr tłuszczu reszta węgle co do saa sam prop nic nie dodawaj żadnej mety żadnego wina i trening siłowy na początek możesz też cardio do zucic 20min po treningu i obserwoj [...]

tutaj na forum nikt za ciebie nic nie ulozy jedynie mozemy doradzić ewentualnie poprawić , masz tu duzo przydatnych linków mozesz skorzystac i wrzucic tu swoje propozycje do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] a miesniami zalanymi tluszczem, ale jest jeszcze roznica miedzy nie cwiczonymi miesniami zalanymi tluszczem, pare gosci z forum tak wygląda ktorzy dawali zdjecia do oceny wiadomo ze troche tluszczu musi byc, nawet to lepiej wyglada, ale sam tluszcz prawie to jest przesada i jeszcze pokazywac takie zdjecia a inni chwala, no bo MASA jest, [...]

[...] można więc stwierdzić czy będzie dobry lub lepszy nie wiedząc nic na jego temat. Jedynie to, że techniki nie masz zbyt dobrej. Polecam w takiej sytuacji udać się do działu trening dla początkujących i tam dać do oceny swój trening, jak i wrzucić filmiki z najważniejszych ćwiczeń: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] na partie to za często 3x w tyg brzuch. Ból może być spowodowany złą techniką brzuszków lub innych ćwiczeń także nad nią popracuj. Co do samych ćwiczeń skoro już znasz ich dużo to wystarczy się zastanowić które ćwiczenie wpływa na jaką partie brzucha i sobie ułożyć aby wszytko było przetrenowane. Ułóż jakiś przykładowy i wstaw do oceny ;)

Obetnij węgli. Co do rozkładu to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie obciąc od 200 do 500 kcal. Zwiększ podaz białka przy obcięciu węglowodanów. Poszukaj w wyszukiwarce diet redukcyjnych oraz obliczanie zapotrzebowanie i ułoż sobie i daj do oceny. Pozdro.

[...] ile do wakacji zrobisz jesli wogóle zrobisz ale nieprzejmuj sie poprostu za pózno sie obudziłes z zimowego snu takie podnoszenie hantli i sztangi jak opisujesz za wiele nie dało wiec trzabyło wczesniej juz zaczac kombinowac z czyms innym Jak napiszesz planik i dietke daj do oceny tylko w odpowiednich działach Zycze owocnych treningów POZDRO !!!

A dietę do oceny wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

nie wiem czy jest sens bawic sie w rekompozycje z takim stazem i wiekiem jak Twoj, nie znasz jeszcze na tyle swojego organizmu zeby to ogarnac jak nalezy imo, masz jakies zdj.sylwetki do oceny, imo albo redukcja albo masa w takim przypadku, krete bez roznicy jaka wezmiesz

Odpowie ktoś na zadane pytania? Będę bardzo wdzięczny. Na początku września dodam zdjęcia do oceny. Zmieniony przez - Mateusz283 w dniu 2011-08-19 13:03:40